當今社會節(jié)奏較快，人們可能遇到各種焦慮的情緒。比如臨近中考、高考，因焦慮到心理科門診就診的備考同學增加了不少。今天，我們就來聊一聊如何有效地自我調節(jié)焦慮情緒。

首先要知道什么是焦慮？焦慮是一種常見的情緒反應，表現(xiàn)為擔心、緊張、不安、失眠、心慌、尿頻、手抖等。過度的焦慮就會影響我們的生活、學習和工作。焦慮的來源有很多，可能是生活中的壓力、人際關系、工作學習等等。找到焦慮的源頭，是解決問題的第一步。其次，可以通過一些自我調節(jié)的技巧來緩解焦慮。

1. 放松訓練與冥想

當你感到焦慮時，試試深呼吸。慢慢地吸氣，再慢慢地呼氣，反復練習，這有助于放松身心。另外，漸進性肌肉放松、冥想也是一個不錯的選擇，通過自由冥想、正念練習來平靜你的思緒。

2. 運動與音樂

運動和音樂都是緩解焦慮的有效方法。你可以根據(jù)自己的情況嘗試跑步、瑜伽、打球等運動，同時聽一些輕松的音樂，讓身心得到放松。

3. 積極的心理暗示

當你感到焦慮時，給自己一些積極的心理暗示。告訴自己“我能行”“一切都會好起來的”。這種積極的心理暗示有助于增強自信，減輕焦慮。

4. 良好的睡眠習慣

保證充足的睡眠是減少焦慮的關鍵。建立規(guī)律的作息時間，睡前避免刺激性的活動，如看手機、電視等。

5. 制定目標與計劃

制定明確的目標和計劃，有助于你更好地掌控自己的生活、學習和工作。當你有了目標和計劃，你就有了方向和動力，學會合理分配時間，壓力管理技巧非常重要，以應對生活學習中的壓力，焦慮自然會減少。

6. 尋求專業(yè)的支持和幫助

當你感到無法獨自應對焦慮時，與親朋好友多交流，若仍無法應對焦慮，不要猶豫，要尋求心理科醫(yī)師的支持和幫助，他們會提供專業(yè)的心理咨詢及必要的藥物治療。

每個人都有自己的節(jié)奏和方式，找到適合自己的方法最重要。如果你需要更專業(yè)的幫助和支持，建議到設有精神心理門診的醫(yī)療機構就診。中考、高考在即，預祝每位考生都能取得自己理想的成績！

安順市人民醫(yī)院心理醫(yī)學科自2013年開科以來，一直致力于提供最專業(yè)的心理健康服務。全科各級醫(yī)護人員均已經(jīng)過嚴格、正規(guī)、系統(tǒng)的精神醫(yī)學專業(yè)技術培訓及外出進修學習，目前我科在精神疾病診治及心理健康防衛(wèi)方面都具有豐富的臨床經(jīng)驗及熟練技術，尤其擅長重型精神疾病、睡眠障礙、青少年抑郁、焦慮、戒酒等方面診療，能為廣大的心理健康求助者提供專業(yè)的心理健康服務。

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